Sind Sie bereit, sich gesünder zu ernähren? Richtig essen kann schwierig sein, muss es aber nicht! In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie sich besser ernähren können – mit unseren Tipps und Tricks werden Sie bald auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil sein!
Wählen Sie gute Kohlenhydrate und gesunde Fette
Die Wahl guter Kohlenhydrate ist ein wichtiger Teil einer gesünderen Ernährung. Vollkornprodukte, stärkehaltiges Gemüse, Milchprodukte und Obst sind alle Quellen für gesunde Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkorngetreide, Gemüse, Obst und Bohnen enthalten sind, enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe. Raffinierte Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, Kekse, Weißbrot und Limonade sind ungesund und sollten nach Möglichkeit eingeschränkt werden.
Auch ungesunde Fette wie gesättigte Fette und Transfette sollten eingeschränkt werden. Gute Omega-3-Fettsäuren sind in Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch sowie in pflanzlichen Quellen wie Walnüssen, gemahlenen Leinsamen, Leinsamenöl und Avocados enthalten. Der Verzehr von weniger gesättigten Fetten und mehr ungesättigten Fetten wie pflanzliche Öle und Aufstriche, fetter Fisch und Avocados kann helfen, Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen für eine ausgewogene Ernährung zu versorgen.
Kochen und backen Sie selbst
Das Kochen und Backen Ihrer eigenen Speisen ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gesunde und nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen. Indem Sie die Kontrolle darüber übernehmen, welche Zutaten Sie verwenden, können Sie sicherstellen, dass Sie ungesunde Fette, zugesetzten Zucker und Natrium vermeiden und sich an gute Kohlenhydrate halten. Das Frühstück in der eigenen Küche zubereiten, das Mittag selbst kochen, leichte Kuchen, Kekse und Brot selber backen – so einfach kann gesündere Ernährung sein.
Durch die Zubereitung Ihrer eigenen Mahlzeiten können Sie zudem die Portionsgröße und die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten an Ihre Bedürfnisse anpassen. Das Zubereiten von Mahlzeiten im Voraus ist eine weitere großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie bei Bedarf gesunde Lebensmittel zur Verfügung haben. Hausgemachte Mahlzeiten sind nicht nur gesünder, sondern oft auch schmackhafter. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr eigenes Essen zuzubereiten, haben Sie die Möglichkeit, mit verschiedenen Geschmacksrichtungen zu experimentieren und Ihre Mahlzeiten wirklich zu genießen.
